Începutul unui nou sezon sau rezoluțiile de Anul Nou au drept consecință revenirea la piscină. Înotul este perceput ca un sport blând, potrivit pentru aproape toată lumea. Dar tocmai în această perioadă, tot mai mulți oameni se confruntă cu dureri de spate, de umeri sau la zona cervicală.
Așadar, cum înotați astfel încât apa să vă ajute și să nu vă facă rău?
Cea mai frecventă greșeală: revenirea bruscă la sport
Problema cea mai mare nu este înotul ca atare, ci modul în care începem antrenamentul. După săptămâni sau luni de exerciții minime, corpul nu este pregătit pentru creșterea bruscă a solicitării fizice.
Cum arată scenariul tipic:
● stați la birou toată ziua
● vă antrenați intens seara
● regenerarea este minimă
● repetați rutina de mai multe ori pe săptămână
Corpul reacționează prin simptome de suprasolicitare, rigiditate crescută sau dureri acute. Soluția nu este să vă opriți, ci să începeți treptat. Creșterea volumului și a intensității exercițiilor ar trebui să fie graduală.
Când este mai bine să înotăm? Dimineața sau după amiaza? Depinde de program
Fiziologic, corpul este bine pregătit pentru coordonare și efort aerob dimineața, în schimb antrenamentul de forță este mai bine tolerat după-amiaza. Cu toate acestea, pentru înotătorul amator contează un alt factor și mai important - sustenabilitatea.
Ora ideală pentru antrenament este una care nu vă crește stresul, se încadrează în regimul de lucru și permite o regenerare suficientă.
Înotul pe perioada iernii - atenție la răceală
Mulți înotători se întreabă dacă trecerea de la căldura din piscină frigul de afară poate cauza blocaje la spate sau probleme musculare. Schimbarea de temperatură în sine nu este de obicei o problemă. Riscul este mai degrabă răcirea corpului, urmată de slăbirea imunității. Boala afectează regenerarea și echilibrul muscular.
Prin urmare, după înot, este important să vă uscați bine, să vă îmbrăcați corespunzător vremii, să vă protejați capul și gâtul și să nu vă lăsați corpul să se răcească inutil.
Tehnica este importantă, dar nu este singurul factor care contează
Regula de aur pentru sportivii amatori: exercițiile fizice regulate sunt mai importante decât tehnica perfectă. Dacă cineva înoată recreațional pentru sănătate și fitness, este mai bine să înoate cu deficiențe tehnice minore decât să nu înoate deloc.
Cu toate acestea, tehnica devine esențială atunci când înotați kilometri și vă antrenați intens.
În acest caz, pot apărea solicitări repetitive la nivelul umerilor sau al vertebrelor cervicale. Un exemplu tipic de este înotul prelungit cu capul deasupra apei, care poate solicita zona gâtului. Dacă înotați regulat și doriți să vă îmbunătățiți, câteva lecții cu un antrenor pot reduce semnificativ riscul problemelor viitoare.
Chiar și înotătorii profesioniști suferă de dureri la înot, dar acestea nu sunt cauzate de un factor anume. Adesea, este o combinație între volumul mare de antrenament, abaterile tehnice minore și o regenerare insuficientă. La sportivii profesioniști, accidentările sunt de obicei multifactoriale - apar treptat și din mai multe cauze în același timp.
Rețineți!
Înotul nu înseamnă doar timp petrecut în apă. Sănătatea și performanța au la bază trei piloni:
Regenerare - Somnul este esențial pentru refacerea mușchilor și a sistemului nervos.
Hrană - Corpul are nevoie de suficientă energie și proteine pentru a se adapta solicitărilor.
Antrenament pe uscat - Exercițiile de întărire, de stabilizare și de compensare au un efect direct în apă. Un corp puternic și stabil înseamnă mișcări mai eficiente și mai sigure.
Sfaturi de final:
● Începeți treptat.
● Nu subestimați regenerarea.
● Protejați corpul de frig pe timp de iarnă.
● Dacă înotați regulat, acordați atenție tehnicii mișcărilor.
● Începeți cu antrenamentul pe uscat.
Înotul poate fi unul dintre cele mai sănătoase sporturi. Cu condiția să aveți o rutină rezonabilă, și să solicitați corpul de o manieră echilibrată și respectuoasă.
